Ponerse en Forma en Treinta Minutos

 

Una queja habitual entre las mujeres es que nunca tienen tiempo para hacer ejercicio. El Entrenamiento Completo Curves de 30 Minutos es la solución. Nuestro entrenamiento de fuerza con aparatos de resistencia hidráulica, te permite realizar un entrenamiento tanto de fuerza, como cardiovascular al mismo tiempo. Durante treinta minutos recorres el circuito, cambiando de estación cada treinta segundos. No necesitas correr a tu clase, ni preocuparte por el horario, ya que tu sesión de entrenamiento empieza en el momento que llegas. Simplemente empieza en cualquier estación libre y desplázate al mismo tiempo y en la misma dirección que las demás.

 

Ejercicio Físico Completo

 

Un entrenamiento completo debe incluir cinco elementos: calentamiento, entrenamiento muscular‚ entrenamiento de resistencia cardiovascular, enfriamiento y estiramiento. Cuando empieces el circuito realiza tu ejercicio lentamente en cada estación durante los primeros tres a cinco minutos. Al final del circuito haz exactamente lo mismo. Esto le permite a tu cuerpo calentarse y enfriarse al principio y al final de tu entrenamiento.

 

Seguro y Efectivo

 

Durante el ejercicio de resistencia hidráulica estás moviendo un líquido. En realidad es muy parecido al ejercicio acuático y por lo tanto es muy seguro, incluso para las personas físicamente más frágiles. No necesitas levantar pesas, ni tomar decisiones. En los gimnasios convencionales aproximadamente un 85% de las lesiones ocurren durante la contracción excéntrica (al bajar las pesas). En el entrenamiento de doble acción positiva, tú nunca bajas pesas, únicamente empujas y tiras. El entrenamiento Curves® te proporciona un programa de entrenamiento de fuerza que muchas abuelas y bisabuelas pueden realizar con seguridad; sin embargo, ofrece niveles de resistencia y de intensidad que retarían a cualquier atleta.

 

Quemar la Grasa Corporal

 

Elevar y mantener el ritmo cardiaco permite que el cuerpo saque la grasa de las reservas donde la tiene almacenada para transformarla en energía. Durante los primeros minutos de ejercicio, tus músculos quemarán la energía que se encuentra en la sangre (glucosa) y el glicógeno almacenado en los músculos. Conforme continúes haciendo ejercicio, tu cuerpo empezará a sacar más grasa de sus reservas para obtener energía. El ejercicio sostenido continuará quemando cada vez más grasa y tu cuerpo se volverá más eficiente para quemarla si haces ejercicio con regularidad.

 

Los Beneficios del Entrenamiento de Fuerza

 

Los músculos fuertes proporcionan el soporte necesario para las articulaciones y las vértebras que mantienen tu cuerpo estable para que funcione adecuadamente. Las actividades en las que se carga peso, incrementan la densidad ósea. Si estás realizando un entrenamiento de fuerza al mismo tiempo que bajas de peso, tu cuerpo dará prioridad al mantenimiento de tu tejido muscular y quemará más grasa. Al proteger tu masa muscular mientras bajas de peso, es mucho más probable que alcances tus objetivos de pérdida de peso y los mantengas.

 

Ejercicio Diario

 

Te recomendamos que realices tu entrenamiento Curves® tres veces a la semana, ya que los músculos necesitan recuperarse del entrenamiento de resistencia. Si quieres realizar tu sesión de ejercicio todos los días, debes modificar tu entrenamiento en los días alternos, moviendo los aparatos más lentamente. Trabajando más despacio en las máquinas, estarás moviendo una resistencia 50% menor a tu máxima capacidad de levantamiento. Aún así debes seguir elevando tu ritmo cardiaco al nivel deseado para llevar a cabo tu entrenamiento cardiovascular, pero por debajo del nivel necesario para el entrenamiento de fuerza.